-مطلبی در مورد کم کردن وزن دیدم، حیفم آمد به اشتراک نگذارم. بفرمایید:

غذایی را که برای خوردن در نظر گرفته اید در حداقل 20 دقیقه میل کنید. با آهسته خوردن غذا به بدنتان اجازه میدهید تا پیغام سیر شدنتان را به مغزتان برساند.

-خواب کمتر از 7 ساعت در شبانه روز که باعث میشود تا 6 درصد کالری اضافه وارد بدن خود نمایید.

-خوردن میوه جات و سبزیجات یک راه عالی برای کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف فیبر است.

-خوردن سوپ های ساده قبل از غذا باعث میشود که اشتهای شما بسیار کمتر شود.

-مصرف دانه های کامل مثل برنج قهوه ای، گندم و جو با پوست و آرد سبوس دار باعث میشود که شما زودتر احساس سیری کنید.

-یکی از لباسهای زمان لاغریتان را جلوی چشمتان قرار دهید.

-خوردن املت و نیمرو سوسیس و کالباس را برای صبحانه در نظر نگیرید .صبحانه کاملی از نان و پنیر و دانه های کامل در نظر بگیرید.

-پیتزای سبزیجات را جایگزین پیتزاهای چرب و گوشتی کنید.

-اگر نوشابه زیاد مینوشید آنرا را با آب یا نوشابه زیرو جایگزین کنید. لیوان باریک و بلند را جایگزین لیوان خود کنید. نوشیدن چای سبز منجر به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن میشود.

-ورزشهایی مثل یوگا و مدیتیشن با آرامشی که به شما میدهد باعث کنترل اشتهای کاذب در شما میشوند.

-بیشتر افرادی که در کم کردن وزن موفق بوده اند حداقل 5 روز در هفته را در خانه از غذاهای خانگی تغذیه کرده اند.

-هنگام خوردن غذا به خود یک زمان وقفه بدهید.

-آدامس نعنایی تند باعث میشود که بوهای مختلف کمتر شما را تحریک به خوردن کند.

-ظرف غذایتان را کوچکتر کنید. به اندازه، غذا در ظرفتان بریزید.

-با یک دوست در غذایتان شریک شوید.

-به جای غذا پیش غذا سفارش دهید-اندازه کودک سفارش دهید-روزانه 20 دقیقه پیاده روی کنید یا 30 دقیقه در خانه گرد گیری کنید یا 20 دقیقه باغبانی کنید.

-وقتی توانستید یک عادت غلط را ترک کنید خود را تشویق کنید.